Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana. Unsa ang imong kinahanglan nga mao ang adunay. Ang nag-unang mga lagda alang sa 7-adlaw nga pagkaon

Ang kini nga posible nga mawad-an sa 5-10 lbs. sa usa ka semana nga walay pagdiyeta?

1. Mga eksperto nag-ingon nga Oo, mawad-an sa gibug-aton sa mahimo. Apan ikaw kinahanglan nga mosunod sa tanan nga mga mosunod nga mga lagda ug sa paggamit sa (bisan pa sa regular nga gym sa buntag).
2. Busa sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagkaon ngadto sa pagtangtang sa tiyan nga tambok mahimong lisud nga alang sa mga magsusugod, sa paghimo sa usa ka halad-nga plano ug sa pag-andam sa hunahuna. Kinahanglan nga usa ka insentibo nga makatabang nga dili aron sa pagguba.
3. Gikan sa pagkaon wala maglakip sa tanan nga mga pagkaon nga naglangkob sa asukar, pagpuasa sa pagkaon, soda, alkohol. Ang basehan naglangkob sa mga bunga, berries ug mga utanon, sa tubig, maniwang nga kalan-on, gikan sa dagat, mga isda, legumes, low-fat nga gatas ug sa tanan nga unsay atong hisgotan sa ubos.
4. Kon ikaw naghunahuna kon sa unsang paagi nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana nga ingon sa daghan nga sama sa 10 kg., unya kamo adunay sa pagdula og sports. Lamang sa ingon nga walay pagdiyeta sa panimalay sa pagkuha isalikway sa gidumtan pulgada sa mga hawak. Sport mao ang usa ka grabe nga cardio ensayo nagtumong sa nagdilaab nga tambok.
5. Alang sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala nga kamo kinahanglan nga sa pag-combine sa cardio (sa labing menos 4 ka oras kada semana) uban sa gahum (3 oras kada semana) nga pagbansay-bansay. Kini nga Duo modala ngadto sa usa ka paspas nga pagkawala sa lawas gibug-aton ug sa pagtukod sa relief.

Dali nga gibug-aton sa pagkawala sa 5 kg sa usa ka semana nga walay pagkaon: 12 mga lakang

Ubos kita ipatin-aw kon sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 5 kg. Ang tanan sa mosunod nga mga lagda nga mogiya kaninyo ngadto sa mga resulta, subject sa pagsunod sa mga kinahanglanon sa balay. Mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta – kini mao ang tinuod!

Lakang # 1. Sa pag-inum sa tubig

1. Gibug-aton reduction ug sa paghinlo sa mga may kalabutan nga mga konsepto. May kontaminado sa toxins sa lawas, nga ikaw dili gayud mawad-an sa gibug-aton. Busa, pag-inom, pag-inom, pag-inom sa tubig!
2. Ang matag adlaw nga kamo kinahanglan nga-ut-ut sa labing menos 2 ka litro sa nagpaputli sa ilang kaugalingon sa binotelyang liquid. Gikan sa menu sa bug-os nga giwagtang packaged juices, soda, matam-is nga mga bunga, alkohol.
3. Sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig uban sa lemon juice 45 minutos sa dili pa ang usa ka halad-nga. Unya sa mao usab nga kantidad sa lemon ug tubig-ut-ut sa 2 ka oras human sa usa ka halad-nga. Mao kana ang sukaranan. Usab dili kapin nga pag-inom sa lemon ug tubig didto sa lawak sa temperatura sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan.
4. Daghang mga tawo mibaliwala sa mga tubig, bisan tuod kini mao ang basehan sa tanan nga mga butang. Kini lunsad metaboliko mga proseso diha sa lawas, nga naghimo sa dugo circulate nga mas lig-on, clears sa tubig-tubig, amimislon, atay, tinai. Ikaw dili kalimtan ang bahin sa constipation ug kamo paspas nga mawad-an sa gibug-aton.
5. Kon kini mao ang lisud nga sa moipon sa sa pag-inom sa rehimen, download sa mga smartphone app nga sa pagpahinumdom kaninyo sa pag-inum.

Lakang # 2. Bug-os nga pagwagtang sa pagpuasa sa pagkaon

1. Mosulti dayon kon sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 5 kg. alang sa usa ka semana aron sa mawad-an sa gibug-aton sa balay sa paglimpyo gikan sa tanan nga mga snacks, cookies, kendi. Dayon, sa walay pagdiyeta ug diha PP ikaw mawad-an sa katarung. Mouyon uban sa mga panimalay, mao nga sila sa diha nga ikaw dili mokaon sa chips ug uban pang mga "nasties".
2. Walay panginahanglan sa pagkaon pancakes sa pagpuasa sa pagkaon o sa mga burger. Dad-on nga ingon sa snacks mansanas, nuts, natural nga yogurt nga walay additives, keso, uga nga mga bunga ug sa uban pang mga utility.
3. Gikan sa menu sa kahangturan (ug dili lang sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala) ang giwagtang sa pagpuasa sa pagkaon, canned kalan-on, pickles, aso nga kalan-on, sa ubang mga sawmills. Ayaw pagsalig lamang, nagluto, steamed, braised.
4. Manok sa panit, ug ang tambok nga kalan-on, bacon – ang tanan nga kini gidili. Pagkat-on sa mga sukaranan sa tukma nga nutrisyon karon tungod sa ulahi mahimong ulahi na kaayo. Samtang kamo chew sa dili maayo nga mga butang, ang uban sa saturate ang lawas uban sa bililhon nga mga produkto.

Lakang # 3. Likayi ang pagpuasa nga carbs

1. Ikaw kinahanglan aron sa pagwagtang? Patatas, puti nga bugas, trigo sa tinapay, wala pasta gikan sa durum trigo, ice cream, tinapay ug sa pastry, chips, asukar.
2. Sa paghukom sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana, hinumdumi importante nga aspeto. Sa balay nga igo sa paghatag sa puasa carbs ug ang tanan nga! Gibug-aton sa pagkawala nga walay pagdiyeta nga imong gihatag.

Lakang # 4. Buylohan sa metabolismo

1. Ang imong nag-unang tahas – sa buylohan sa metabolismo sa mga tambok sa tissue wala tapok, apan hinoon, mao na. Uban niini, nga imong mahimo sa pagpalit sa mga Suplemento sa pagkaon sa parmasya. Sila mao ang mga sa usa ka katimbang sa kalan-on ug mga hingpit pa sa pagsagubang uban sa mga buluhaton.
2. Apan alang sa mga tawo nga dili andam sa paggahin sa salapi sa drugstore nga mga suplemento, advise sa listahan sa mga produkto kinahanglan gayud nga dawaton. Ayaw pagsalig sa mga liso, keso ubos nga tambok (lisud nga ug humok nga matang), chilli pepper, luy-a (nga imong mahimo sa pag-andam sa mga milagro nga cocktails), avocado, cinnamon, dugos, gatas, sa tanan nga dairy nga-sour mga produkto.
3. Siguroha nga sa dili iapil sa asin, soda gikan sa pagkaon. Sila magpabilin sa tubig ug sa hinay gibug-aton sa pagkawala. Sa menu, kinahanglan maglakip sa pagkaon uban sa omega 3 ug 6 mga asido, bitamina D, protina, dietary fiber (selyulos).
4. Ang sukaranan sa mga pagkaon (30-40%) nga kinahanglang lab-as nga mga bunga, mga utanon ug mga berries. Laing 50% ang protina nga mga pagkaon. Kini mao ang sukaranan nga imong kinahanglan nga mahibalo sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton.
5. Laing cardio (e.g. sa nagaagay nga) uban sa kalig-on (squatting uban sa dumbbells) ehersisyo. Sa niini nga super epektibo nga pamaagi. Lakaw sa tiil, mosaka ang mga hagdanan sa baylo nga sa sa Elevator.
6. Sultihi sunod sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 5 kg. sa pagpakunhod sa gibug-aton sa usa ka semana sa pag-inum sa tubig. Sa balay nga imong mahimo magluto niini uban sa ginger, lemon, dugos, cinnamon, ug sa pag-inum sa usa ka walay sulod nga tiyan. Dayon, sa walay pagdiyeta, ikaw sa pagsagubang uban sa mga buluhaton.
7. Importante! Ayaw skip Pamahaw. Pagmata, ming-inum sa usa ka baso nga tubig uban sa lemon, naghulat sa 45 minutos ug Pamahaw. Pamahaw mao ang sukaranan nga nakapahinumdom sa metabolismo mas maayo pa kay sa bisan unsa nga butang.

Lakang # 5. Hunong Sa Pagpanigarilyo

1. Tabako pagkaadik mao ang labing makadaot nga mga kinaiya nga lisud nga sa pagsalikway. Daghan ang wala masayud kon unsa sa pagbuhat sa uban sa inyong mga kamot ug baba sa diha nga ikaw sa pagkuha isalikway sa sigarilyo.
2. Maayo na lang alang kaninyo, adunay usa ka solusyon. Electronic sigarilyo, nga mao ang nagsugo uban sa usa ka espesyal nga liquid. Ikaw mahimo sa pagpalit sa bisan unsa nga online nga tindahan, liquid usab.
3. Sigarilyo hilabihan gayud sa hinay-hinay metabolismo, nga miresulta sa tambok accumulates sa ug mao ang lisud nga sa pag-adto. Kon kamo dili mohunong sa Pagpanigarilyo sa pagpalit sa e-mail, magsugod sa paggamit sa labaw pa, adunay kalooy diha sa inyong lawas.
4. Tabako nga clogs sa dugo sa mga sudlanan, nga modala ngadto sa kawalay-interes ug laygay nga kakapoy paghugaw sa lawas uban sa hilo. Ubos sa maong mga kahimtang nga kamo sa yano nga mahimong lisud nga sa mawad-an sa gibug-aton.

Lakang # 6. Pamahaw

Aron masabtan kon sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg kada semana, kinahanglan sundon sa yano nga mga lagda. Sa balay nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta, kon ikaw dili skip Pamahaw.

1. Gipakita sa mga pagtuon nga ang lungtad nga pagpuasa dili sa pagtabang sa pag-ingon goodbye sa dili gusto libra. Sa sukwahi, ang maong mga buhat nga modala ngadto sa sa kalamboan sa seryoso nga pathologies.
2. Ang lawas nagsugod sa sa husto nga buhat sa panahon sa Pamahaw. Kon ikaw mingawon niini, tambok dili pagkuha sa pag-ingon goodbye. Busa sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panimalay dali ug sayon, ikaw kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka lamian Pamahaw. Ikaw mahimo nga mawad-an sa gibug-aton nga walay sa pagdiyeta.
3. Mga pagtuon nagpamatuod nga konsumo sa mga pagkaon nga hatag-as nga diha sa kaloriya sa sayo sa adlaw nga hinungdan sa paspas nga pagkunhod sa kinatibuk-ang lawas gibug-aton. Kon ikaw sa pagkuha sa usa ka kinaiya sa kanunay makabaton sa Pamahaw, kini mahinuklugong pagpalambo sa metabolismo.
4. Samtang pagkaon sa kaninyo sa pagpadayon sa kamalaumon nga insulin nga level sa dugo. Husto nga nagsugod sa adlaw nagdugang sa efficiency. Salamat sa niini nga nagsugod sa sayong bahin sa proseso sa pagsunog sa kaloriya.
5. Human sa waking sa Pamahaw naghatag sa inyong lawas nga importante nga mga sustansiya. Kon ikaw mingawon sa buntag kalan-on, ang kahimtang mas grabe pa. Husto nga nagsugod sa adlaw sa paghatag kaninyo sa sa dugang nga enerhiya sa lawas ug utok.
6. Pamahaw makapahimo kanimo sa pagsabut sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 5 kg. alang sa usa ka semana. Sa pagkaon sa buntag, ikaw magabantay sa usa ka normal nga gibug-aton sa balay nga walay sa pagdiyeta. Dugang pa, Pamahaw makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa diabetes.

Lakang # 7. Kan-on nga negatibo nga mga kaloriya nga mga pagkaon

1. Ang negatibo nga mga kaloriya nga mga pagkaon nga nagkinahanglan sa usa ka daghan sa panahon alang sa panghilis ug sa pagsuyup.
2. Tungod niini, ang lawas adunay sa paggahin og usa ka daghan sa ilang mga kaugalingon nga kaloriya. Ang resulta mao ang mas paspas sa metabolismo ug sa natural nga mawad-an sa gibug-aton.
3. Taliwala sa ingon nga mga mga produkto kinahanglan nga gigahin zucchini, broccoli, asparagus, spinach, celery, pepino, ug sa lettuce.

Lakang # 8. Sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin

1. Ang proseso sa pagkunhod sa gibug-aton nag-agad sa kon sa unsang paagi nga sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw nga imong pagakan-on. Sa paghimo niini nga usa ka kinaiya sa pagkaon gikan sa gagmay nga mga palid. Kalimtan ang bahin sa mga suplemento.

2. Sa adlaw nga kamo kinahanglan nga pagakan-on sa 5-6 nga mga panahon. Kini wala magpasabot nga ang inyong kan-on labaw pa sa mga produkto. Kini nga praktis nagtugot kaninyo sa pag-buang sa imong tiyan ug sa paghatag kaniya og usa ka permanente nga pagbati sa satiety.
3. Busa kamo mahibalo sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 5 kg. alang sa usa ka semana. Kan-on sa balay sa husto nga paagi. Unya sa pagkuha sa pagbuhat nga walay sa pagdiyeta.

Lakang # 9. Sa pagkuha sa igo nga pagkatulog

1. Kon ikaw matulog sa saktong oras ug usa ka igo nga kantidad sa panahon, sa panglawas nga mga isyu ug sa mga gikulbaan nga sistema sa dili mahitabo. Ingon sa usa ka resulta, nga kamo sa kanunay mobati nga malipayon ug abtik. Kamo adunay gahum sa pagbuhat og lain-laing mga mga kaso.
2. Kalidad nga pagkatulog nagtugot sa lawas sa hingpit nga pagpahulay ug mamaayo. Salamat nga panahon sa pagmata sa mga oras nga kini nga mga paso sa sobra nga kaloriya ug, ingon nga usa ka sangputanan, nga sa dali nga gibug-aton sa pagkawala. Pagkatulog mahitungod sa 7-8 ka oras.

Lakang No. 10. Pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi

1. Sa paghimo niini nga usa ka kinaiya sa kanunay nag-andam sa imong kaugalingon nga mga kan-anan. Makalimot mahitungod sa pagpuasa nga mga pagkaon ug giproseso nga pagkaon.
2. Ikaw makahimo sa pag-monitor sa gidaghanon sa mga kaloriya. Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, sa pagbuhat sa dili sa sagipo ehersisyo.
3. Kon ikaw usa ka taas nga panahon sa paggahin sa luyo sa usa ka computer o sa usa ka TV, kini ambag ngadto sa unang mga hugpong sa mga sobra nga gibug-aton.
4. Sulayi sa paglihok sa palibot sa tiil. Paghatag sa mga Elevator, sa dili kaayo sa paggamit sa escalators o machine. Sa pag-inum sa dugang nga tubig.

Lakang No. 11. Ayaw pagkaon sa ulahing bahin sa gabii

1. Busa sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 5 kg matag semana mao ang realistiko, nga kamo kinahanglan nga mohunong sa pagkaon human sa usa ka sa pipila ka mga panahon sa adlaw-adlaw. Diha sa panimalay nga kamo magsugod sa mawad-an sa gibug-aton nga walay sa pagdiyeta.
2. Sa gibug-aton sa pagkawala nga nahitabo maximally mabungahon, sa paghimo sa imong kaugalingon sa usa ka eskedyul. Ang paghulagway sa kananan ug sa hugot nga pagsunod sa plano. Ang mga resulta wala maghupot sa naghulat nga taas.

Lakang No. 12. Likayan ang stress

1. Hunong na sa pagkabalaka bahin sa sobra nga gibug-aton. Sulayi aron mamenosan ang kapit-os diha sa buhat ug sa balay sa palibot. Tungod sa kanunay nga kasinatian sa pagpalambo sa mga seryoso nga mga problema sa panglawas, lakip na ang hilabihang katambok.
2. Kon kamo nag-atubang uban sa usa ka dili maayo nga kahimtang, pagpaminaw sa inyong paborito nga musika ug sa paghilom. Maayo, kon ikaw makahimo sa pagbuhat sa yoga.
3. Posible nga pagbisita exotic mga dapit, nga malinawon nga mga parke, asin o freshwater nga mga tinubdan. Pagkat-on sa pagpamalandong ug makaginhawa pag-ayo. Sa pagkuha sa igo nga pagkatulog.

Tune sa nga sa husto nga panahon ug gibutang sa usa ka tumong. Busa sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 5 kg. alang sa usa ka semana sa tinuod, sa paghimo sa imong kaugalingon sa usa ka eskedyul. Sa balay sa pagkaon sa husto ug mosangpot sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Ingon sa usa ka resulta, nga kamo mahimo nga pagkuha sa gibug-aton nga walay sa pagdiyeta.